알츠하이머병, 예방은 가능한가요?

서울대학교병원 신경과 전문의 김민수입니다. 오늘은 많은 노인분들이 걱정하시는 알츠하이머병 예방법에 대해 알아보겠습니다. 자~ 그럼, 알츠하이머병, 예방은 가능한가요? 관련 써머리해 드려요~

알아보자 :: 알츠하이머병, 예방은 가능한가요?

알츠하이머병은 뇌세포가 점점 죽어가면서 인지 기능, 기억력, 언어 능력 등이 저하되는 만성 진행성 질환입니다. 치료가 어려운 질환이지만, 생활 습관 개선을 통해 예방하는 것이 가능합니다.

지중해 식단: 올리브 오일, 생선, 과일, 채소 등을 풍부하게 섭취하는 지중해 식단은 알츠하이머병 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

뇌 건강에 좋은 영양소: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화 성분이 풍부한 견과류와 씨앗, 뇌 기능 향상에 도움이 되는 비타민 B군이 풍부한 채소 등을 적극 섭취해야 합니다.

가공식품 및 설탕 섭취 제한: 가공식품과 설탕은 뇌 건강에 해롭고, 염증을 유발하여 알츠하이머병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

규칙적인 운동: 일주일에 3-5회, 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 자신에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실천해야 합니다.

근력 운동: 근력 운동은 뇌혈관 건강 개선에도 도움이 됩니다. 일주일에 2-3회, 주요 근육 그룹을 모두 사용하는 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

새로운 것을 배우기: 새로운 언어를 배우거나, 악기를 연주하는 등 새로운 것을 배우는 것은 뇌 활동을 활성화하고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

독서, 퍼즐 게임: 독서, 퍼즐 게임, 수도쿠 등은 뇌를 자극하고 인지 능력 유지에 도움이 됩니다.

사회 활동 참여: 친구나 가족과의 만남, 동호회 활동 참여 등 사회 활동 참여는 뇌 활동을 활성화하고 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

스트레스 해소: 만성적인 스트레스는 뇌 건강에 악영향을 미치고 알츠하이머병 발병 위험을 높입니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법을 찾아 꾸준히 실천해야 합니다.

충분한 수면: 수면 부족은 뇌 기능 저하와 인지 능력 감퇴를 초래할 수 있습니다. 매일 7-8시간 정도의 충분한 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

금연 및 음주 제한: 흡연과 과도한 음주는 뇌혈관 건강을 악화시키고 알츠하이머병 발병 위험을 높입니다. 건강을 위해 금연 및 음주 제한을 하는 것이 중요합니다.

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 관리: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 뇌혈관 질환의 위험 요소이며, 알츠하이머병 발병 위험도 높입니다. 정기적인 건강검진을 통해 이러한 질환을 조기에 발견하고 적절하게 관리해야 합니다.

정신 건강 관리: 우울증은 알츠하이머병 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 정신 건강에 문제가 있다면 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.

알츠하이머병은 완치가 어려운 질환이지만, 위와 같은 생활 습관 개

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